Dottore, sono disidratato

L’acqua è un elemento fondamentale per l’essere umano. Il nostro corpo è composto per circa il 60% da acqua e ogni funzione vitale dipende dalla presenza di una corretta quantità di liquidi. Poiché nel corpo umano non sono presenti scorte di acqua, è indispensabile bere. 
L’acqua regola la temperatura corporea, favorisce la digestione, trasporta nutrienti e ossigeno alle cellule, elimina le tossine e le scorie metaboliche attraverso sudore e urine. 
Una corretta idratazione contribuisce inoltre al buon funzionamento del cervello, migliorando concentrazione, memoria e capacità di attenzione. Anche una lieve disidratazione può provocare stanchezza, mal di testa, difficoltà di concentrazione, irritabilità, insonnia e calo delle prestazioni fisiche.  
Una buona idratazione mantiene il tratto urinario in salute: favorisce l’eliminazione dei batteri dalle vie escretrici e riduce il rischio di infezioni e cistiti. Al contrario, bere poca acqua può causare una cristallizzazione dei sali e minerali presenti nell’urina, con la possibile formazione di dolorosi calcoli renali. 
Infine, la disidratazione è una delle principali cause di pelle secca e screpolata e della sua perdita di elasticità. 
Nei periodi più caldi o durante l’attività sportiva, il corpo perde maggiori quantità di liquidi e sali minerali, rendendo ancora più importante reintegrare ciò che viene perso, anche ricorrendo a integratori di magnesio, potassio e altri sali minerali utili. 
Si consiglia pertanto di bere regolarmente durante la giornata circa 2 litri di acqua, senza aspettare il senso di sete che rappresenta già un primo segnale di disidratazione. A tal proposito esistono dei parametri per valutare il livello di idratazione come la sensazione di sete, la quantità e la colorazione delle urine. Se non ci si sente assetati e l’urina è di colore giallo chiaro e trasparente, l’organismo è ben idratato. Se invece l’urina è poca e ha un colore giallo intenso significa che il corpo è povero di acqua ed è necessario assumerne in maggiore quantità.